07.09
МНОЙ
ТРЕСНУЛИ
Я ХУДЕЮ,
ноги
г ?
РЕДАКЦИЯ
1
А
Худеть я пытался несколько раз - держал-
ся 2-3 недели, потом срывался и набирал еще
больше, чем весил до этого. Сигнал, что так
дальше нельзя, был весьма наглядным - сна-
чала подо мной мгновенно сломались све-
жекупленные весы, а потом подвело коле-
но. Врачи сказали, что эта травма - следствие
лишнего веса. Я в очередной раз решил поху-
деть - и, как видите, мне зто удалось.
,
Гш*
*
I
АНАТОЛИЙ ЕВГРАФОВ
22 года
Вес до: 177 кг
Вес после: 91 кг
Стаж: 2 года
I •
1-й год
8 месяцев я питался только
овсяной или гречневой кашей
на воде, без соли. Раз в день по-
зволял себе яблоко или апель-
син. На выходных - кусочек от-
варного мяса и горсть фини-
ков. Моя дневная норма со-
ставляла 900 ккал. Разумеется,
все время дико хотелось есть.
Заставлял себя больше хо-
дить - единственные физиче-
ские нагрузки, на которые мне
хватало сил. За эти 8 месяцев
я скинул 40 кг.
В следующие 4 месяца я не-
много расслабился, стал есть
больше и перестал худеть. Но
с нового года решил взяться за
себя как следует.
і)
г
Ш,
2-й год
Снова ограничил себя в кало-
риях, но стал больше получать
их из белка - ел обезжирен-
ный творог и куриные грудки.
Старался съедать 180 г чистого
белка вдень.
Как только сошел снег, встал
на ролики, катался по три часа
каждый день.
С осени пошел в зал. Зани-
маюсь через день, каждый раз
обязательно делаю и силовые,
и кардиоупражнения. Благода
ря фитнесу подтянулась кожа,
нарисовался некий рельеф
тела, хотя работы еще мно-
го. Начав заниматься, я пере-
іртивньїйре-
щшш
а
і
-о
а
и
w w w .m enshealth.com .ua
20
ИЮЛЬ/АВГУСТ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
